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2021年世界心脏日

来源:慢病所          发布时间:2021-09-18     文字大小:[][][]    打印页面

  世界心脏日(World Hearth Day)是由世界心脏联盟确定的,于1999年设立,每年一次,2000年9月24日为第一个世界心脏日,以后每年9月的最后一个星期日都被世界范围内的心脏疾病研究者作为疾病宣传,关爱心脏健康的重要节日。自2011年开始,每年的9月29日,被确定为世界心脏日。 “健康的心,快乐人生”是世界心脏日的永恒主题。其目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,并让公众认识到生命需要健康的心脏。今年“世界心脏病日”的主题是“USE HEART TO CONNECT”

  大部分心脏病是一种常见的生活方式病,常因一些不合理的生活方式导致其发病年龄呈年轻化发展趋势。那么生活中我们如何保护好自己的心脏、预防心血管疾病呢?在此我们呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好,做到以下三大点,人人都可以拥有一颗健康的心,人人都可享受愉悦的生活。

  一、 更健康的饮食

  1、 少喝含糖的饮料喝果汁,选择水或者不加糖的果汁;

  2、 少吃甜食,选择新鲜水果作为替代;

  3、 每天吃5份水果和蔬菜;

  4、 限制饮酒量,遵循指南推荐;

  5、 限制加工和预先包装食品,这些食物通常含盐、糖和脂肪较多;

  6、 减少在外就餐次数,在家做好健康午餐带到学校或者工作单位。

  二、 更积极的运动

  1、 每周至少5次中等强度的运动,每次30分钟;

  2、 或每周至少75分钟的高强度运动;

  3、 散步、跑步、做家务、跳舞……均可;

  4、 保持活跃,多爬楼梯,步行或者骑自行车来代替开车;

  5、 与家人和朋友一起锻炼,这样更有动力,更有趣;

  三、 对吸烟说不

  1、 不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法;

  2、 戒烟后2年内,冠心病的风险大大降低;

  3、 戒烟后15年内,心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平;

  4、 接触二手烟是不吸烟者患心脏病的危险因素;

 

 

 

 


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